SVINJOBBIGT OCH SKITKUL
Gående utfallssteg 7 kg hantlar ca 50 st
Benpress
30 kg 15 rep
65 kg 15 rep
90 kg 10x3
100 kg 8x3
110 kg 2 rep
Vadpress i benpressen
110 kg 15x3
Utfallssteg i smith
20 kg 15 rep/ben
30 kg 15 rep
35 kg 10x3
40 kg 6x3
Raka marklyft
20 kg 15 rep
30 kg 15 rep
35 kg 10x3
Hip thrust
30 kg 15 rep
60 kg 10x3
70 kg 8x3
5 sek 'hold' högst upp på sista repetitionen i varje set
Benspark dropset
27,5 kg 10 rep
20 kg 12 rep
15 kg 15 rep
Upprepa 3 gånger
Squat i cable
30 kg 15x3
- superset med -
Goodmornings i cable
15 kg 15x3
Cable kickback
15 kg 15x3
- superset med -
Hip adduction cable
7,5 kg 15x3
Helt och hållet slut efter detta pass och benen värkar redan. Hatkärlek till benpass asså!
Hej! Kan du inte visa video/bild eller något på hur man gör goodmornings i cable? Det är ju faktiskt en superbra övning och jag undrar liksom hur man kan göra den i cable?
Och förresten, måste bara säga att du är riktigt inspirerande :)